孕妇补充营养吃什么
一、孕妇吃什么食物
1. 牛肉牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合孕妇食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20.1毫克、脂肪10.2毫克、维生素B10.1毫克、维生素B20.18毫克、钙13毫克、铁0.3毫克，另外还含胆碱、肌醇、磷酸肌酸、维生素B12等营养成分。中医学认为：牛肉有补精血、温经脉的作用，能滋养脾胃、强筋健骨、消肿利水。
2. 鸡肉鸡肉每100克鸡肉含蛋白质2
3.3克，脂肪1.2克，以及钙13毫克，磷190毫克，铁1.5毫克。中医学认为：鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡肉的营养成分正是孕妇所需要的。
3. 鱼鱼肉富含丰富的蛋白质，孕妇多吃鱼，有助于宝宝脑部的发育。
4. 虾虾含有丰富的钙质，孕妇吃虾，可以补充钙质，并且虾富含蛋白质，孕妇多吃虾有利于宝宝的大脑发育。
5. 酸奶酸奶富含钙质，可以预防孕妇的骨质疏松，对胎儿的健康生长有着积极的影响。酸奶含有丰富的益生菌，可以帮助消化，缓解妊娠反应。
二、孕妇饮食注意事项
1. 孕早期饮食营养补充孕早期营养重点：优质蛋白质、维生素和矿物质。孕早期是胎儿器官形成和发育的关键时期，也是胎儿对营养物质需求最大的时期。因此，孕早期饮食应注重优质蛋白质的摄入，以满足胎儿器官发育和系统功能完善所需。同时，应增加维生素和矿物质的摄入量，尤其是叶酸、铁和钙的摄入量。食物选择上建议以易消化吸收的食物为主，避免油腻和辛辣刺激性食物，避免造成胃肠不适。推荐食用：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、大豆制品等富含优质蛋白质的食物；新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质；同时可适量食用核桃、花生等坚果类食物。
2. 孕中期饮食营养补充孕中期营养重点：增加能量摄入、确保胎儿正常生长。随着胎儿的逐渐增大，孕妇需要更多的能量来满足胎儿的生长需求。由于子宫的增大和胎儿的压迫，孕妇容易出现便秘的情况。因此，在饮食上应适当增加膳食纤维的摄入量。同时，应适量摄入碘、铁等矿物质，以促进胎儿的生长和发育。推荐食用：全麦面包、燕麦片、糙米等富含膳食纤维的食物；动物肝脏、海带、紫菜等富含碘和铁的食物；水果和蔬菜富含维生素和矿物质。
3. 孕晚期饮食营养补充孕晚期营养重点：合理控制饮食、避免巨大儿产生。孕晚期是胎儿体重增长最快的时期，因此孕妇应合理控制饮食，避免高糖、高脂肪和高能量的食物摄入过多。同时，应注重优质蛋白质的摄入量，以保证胎儿的生长发育需求。推荐食用：低糖水果、蔬菜和全麦面包等低热量食物；鱼肉、牛奶等富含优质蛋白质的食物；适量摄入富含钙、铁等矿物质的食物。
