哺乳期妈妈睡眠不好，这是一个常见的问题。睡眠不足可能会影响妈妈的身心健康，甚至影响到宝宝的成长。因此，调理好身体非常重要。下面就是一些可以帮助你改善睡眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，以培养身体的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间凉爽、黑暗和安静。使用舒适的床垫和枕头，以支持你的身体姿势和提供良好的睡眠体验。

3. 避免刺激：在睡觉前几小时避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，因为它们可能会影响你的睡眠质量。

4. 放松身心：在睡觉前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、热水澡或阅读等，以帮助你放松身心。

5. 合理饮食：尽量避免在睡觉前一小时内进食大量食物，因为这可能会引起消化不适，影响你的睡眠。

6. 控制日间的休息时间：日间如果有机会，可以适当休息，补充精力。比如小憩30分钟，或者在午饭后散散步。

7. 保持活跃：尽管可能会感到疲倦，但保持一定的身体活动可以帮助你在晚上更容易入睡。每天进行一些轻度的体育锻炼，如散步或瑜伽，都可以帮助提高你的睡眠质量。

8. 寻求支持：如果你感到非常疲倦，无法自我调整，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。

记住，每个人的身体状况和需要都是不同的，所以这些建议可能对你有用，也可能需要一些微调以适应你的具体情况。尝试这些方法，并观察它们对你睡眠的影响。如果仍然有问题，寻求专业医疗建议是最好的选择。