哺乳期夜宵食谱大全

哺乳期夜宵是宝妈们哺乳期中不可忽视的一餐，因为它在补充宝妈们的营养的同时，还能为宝宝提供充足的乳汁。在这篇文章中，我们将为您介绍一些常见的哺乳期夜宵食谱，帮助您和宝宝度过这个特殊的时期。

一、鸡蛋羹

鸡蛋羹是一道营养丰富、易于消化的夜宵，非常适合哺乳期妈妈。它含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，有助于宝妈们的身体恢复和乳汁分泌。

材料：

1. 鸡蛋2个

2. 温水200毫升

3. 盐适量

4. 生抽适量

5. 香油适量

做法：

1. 将鸡蛋打散，加入盐和温水，搅拌均匀。

2. 将蛋液过筛，倒入碗中。

3. 盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。

4. 将碗放入蒸锅中，盖上蒸锅盖子，蒸10-15分钟即可。

5. 取出鸡蛋羹，加入生抽和香油即可食用。

二、米粥

米粥具有养胃、润肠、通便的作用，同时也能提供一定的能量。在哺乳期，妈妈们可以尝试一些不同的米粥，如小米粥、大米粥、糯米粥等。

材料：

1. 大米1杯

2. 水8杯

3. 红枣适量

4. 冰糖适量

做法：

1. 将大米洗净，加入水中浸泡30分钟。

2. 将大米和水一起倒入锅中，加入红枣和冰糖。

3. 大火烧开后转小火，煮30-40分钟即可。

4. 装碗即可食用。

三、面包汤

面包汤是一道简单易做的夜宵，它含有丰富的碳水化合物和蛋白质，能够提供宝妈们所需的能量和营养。同时，汤里的面包也可以提供一定的饱腹感，避免夜间饥饿。 材料：1. 面包2片

2. 洋葱适量

3. 大蒜适量

4. 番茄适量

5. 培根适量

6. 鸡高汤或蔬菜高汤适量

7. 盐和胡椒粉适量做法：1. 将面包切成小块备用。

2. 将洋葱、大蒜和番茄切碎备用。

3. 将培根切成小块备用。

4. 在锅中加热适量的橄榄油，加入洋葱和大蒜炒香。

5. 加入番茄和培根炒熟。

6. 倒入鸡高汤或蔬菜高汤，煮开后转小火煮10-15分钟。

7. 把切好的面包块加入汤中，煮至面包吸收汤汁变软。

8. 最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。这道面包汤不仅美味可口而且营养丰富适合哺乳期妈妈们在晚上食用以上就是哺乳期夜宵食谱大全中的三种食谱希望可以帮助到您同时也要注意不要因为晚上哺乳而忽略了早餐和午餐的营养摄入这样才能更好的照顾自己和宝宝