哺乳期妈妈睡眠不好是一个常见的问题，这可能会对她们的身体和心理健康产生负面影响。以下是一些调理建议，以帮助哺乳期妈妈获得更好的睡眠：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽可能在每天相同的时间上床睡觉和起床，以培养良好的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，并使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免在睡前过度兴奋：避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑或手机等。

4. 建立睡前放松的习惯：在睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想或热水澡等放松活动，以帮助身体放松。

5. 限制咖啡因的摄入：避免在睡前摄入咖啡因，如咖啡、茶、可乐等。

6. 饮食调整：尽量避免在睡前饮食过重或辛辣的食物，同时保持足够的水分摄入。

7. 与家人和朋友分享压力：与家人和朋友分享您的感受和压力，以减轻心理负担。

8. 寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，请考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师。

哺乳期妈妈睡眠不好可能会对她们的身体和心理健康产生负面影响。通过建立规律的睡眠时间表、创造一个舒适的睡眠环境、避免在睡前过度兴奋、建立睡前放松的习惯、限制咖啡因的摄入、饮食调整、与家人和朋友分享压力以及寻求专业帮助等方法，可以帮助哺乳期妈妈改善睡眠质量。